A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS DO CORE!!!
A Importância do Fortalecimento dos Músculos do Core
Os famosos músculos do core são os músculos responsáveis pela nossa estabilização postural, estes são músculos localizados no abdome, na espinha, no quadril, glúteos, interno de coxas, na lateral do abdome (músculos transverso abdominal e oblíquo interno e externo), etc.
Os famosos músculos do core são os músculos responsáveis pela nossa estabilização postural, estes são músculos localizados no abdome, na espinha, no quadril, glúteos, interno de coxas, na lateral do abdome (músculos transverso abdominal e oblíquo interno e externo), etc.
![A Importância do Fortalecimento dos Músculos do Core.
Os famosos músculos do core são os músculos responsáveis pela nossa estabilização postural, estes são músculos localizados no abdome, na espinha, no quadril, glúteos, interno de coxas, na lateral do abdome (musc. transverso abdominal e oblíquo interno e externo), etc. Os musculos do core são predominantemente formados por fibras do Tipo I - de contração lenta, que respondem melhor a tensão constante. Tais musculos precisam de contração isométrica de no mínimo 20 segundos para aprimorar a estabilização dinâmica e estática da região do core.
Para a completa estabilização do core precisa-se sempre incluir no treinamento exercícios de potência, de estabilização, de rotação, de flexão e extensão. Cada exercício deve ter seu lugar no treinamento e/ou ser incluido em determinada fase da periodização de acordo com o nível, habilidade e necessidade de cada atleta/aluno.
Estabilização
Os exercícios de estabilização são os exercícios isométricos, como pranchas (planks), estes são bastante trabalhados com bola, fitas de suspensão, e outras superfícies instáveis para intensificação da ação do core. @[100002003705769:2048:Viviane Ribeiro],Patricia Damasceno,Rosângela Peixoto,@[100003400115000:2048:Helenilton Peixoto Silva Peixoto] ,@[100003736778492:2048:Silmara Lima],@[100004558063769:2048:Natalia Lucena], Gloria Regina ,Gerdson Giló, @[100003626831280:2048:Rafaella Silva Santos] ,MA MulekAtrevido,João Victor S. Melo ,@[100002238351017:2048:Simone Santos].....](https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1374250_481583175273198_1180126282_n.jpg)
Os músculos do core são predominantemente formados por fibras do Tipo I - de contração lenta, que respondem melhor a tensão constante. Tais músculos precisam de contração isométrica de no mínimo 20 segundos para aprimorar a estabilização dinâmica e estática da região do core.
Para a completa estabilização do core precisa-se sempre incluir no treinamento exercícios de potência, de estabilização, de rotação, de flexão e extensão. Cada exercício deve ter seu lugar no treinamento e/ou ser incluido em determinada fase da periodização de acordo com o nível, habilidade e necessidade de cada atleta/aluno.
Estabilização
Os exercícios de estabilização são os exercícios isométricos, como pranchas (planks), estes são bastante trabalhados com bola, fitas de suspensão, e outras superfícies instáveis para intensificação da ação do core.
Os exercícios de estabilização são os exercícios isométricos, como pranchas (planks), estes são bastante trabalhados com bola, fitas de suspensão, e outras superfícies instáveis para intensificação da ação do core.
Prof. Osvaldo Torres
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06/10/2013
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